8 فرمان برای جنگ با سر درد بدون دارو!
سردرد جزء دشمنانی است که من فقط تسلیمش می شوم و برای رهایی از آزاری که می رساند باید قطعه ای پارچه به دور سر و چشمانم ببندم و در محیطی ترجیحاً تاریک تا رهایی از درد مزخرف! آن به طور افقی منتظر بمانم!.بسیاری عقیده دارند نوعی میگرن من را رنج می دهد ولی من از خوردن دارو و رفتن دکتر برای برچسب خوردن و میگرنی دانسته شدن تا امروز گریخته ام!.
مطلب جدید نیوزویک در مورد 8 راه حل برای رهایی از سردرد در طول شبانه روز،درمان عملی و مناسبی برای اینگونه سردردهایی است که وقت و بی وقت به سراغمان می آید، نکات مهمی است که باید جدی بگیریم...
7صبح: وقتی صدای زنگ ساعتی که شب قبل کوک کرده اید به گوشتان می خورد به آن اعتنا کنید و دوباره با چرت زدن در رختخواب باعث بر هم خوردن ریتم و سیکل خواب طبیعی در بدنتان نشوید،امروزه پزشکان بر این باورند از اولین تحریک کننده های بدن برای واکنش با سردرد همین بی نظمی در از خواب برخواستن است،به این نظم وفادار بمانید حتی در روزهای تعطیل!.( Lisa Mannix, M.D., a spokeswoman for the National Headache Foundation in
7:45صبح: اگر عادت دارید که در ابتدا روز در چنین ساعتهای از نوشیدنیهایی مانند قهوه و چای استفاده کنید،به این عادتتان ادامه دهید،موادی مانند کافئین و تئین گیرنده های مغزی را فعال می سازند و عدول از این دیسیپلینی که برای خود برقرار کرده اید باعث آشوب و بی نظمی گیرنده ها و شروع سردرد خواهد بود.( Richard Lipton, M.D., professor of neurology at the Albert Einstein College of Medicine in
10:45 صبح: وضعیت نشستنتان را چک کنید،بایستی کاملاً بالاتنه راست و مستقیم باشد در حالیکه کمی شانه ها به سمت پایین و عقب متمایل است،در غیر این صورت وضعیت نامطلوب را اصلاح کنید!،باید بدانید که رگ ضربان داری که از جلوی سر میگذرد و در هنگام سرد درد به تپش می افتد ریشه در ناحیه ای گردنی دارد و با تنش عضلانی و خستگی مفرط این نواحی ، تحت الشعاع قرار می گیرد و می تواند سبب ساز سردرد باشد.
11:30 صبح: به خوردن آب آشامیدنی ساده در طول روز به طور ممتد ادامه دهید،اصلاً یک بطری آب در کشوی میز داشته باشید و در طول روز چندین بار آن را پر کنید،کاهش آب مصرفی روزانه بر غلظت الکترولیتی خون تاثیر مبرمی دارد که می تواند با افزایش بعضی از این یونها آغازگر سردرد باشد.(سردردهای ماه رمضان و روزه داری عموماً از این دسته هستند.)
12:30 ظهر: از خوردن ساندویچ و غذاهای حاضری بیرون منزل که شامل نیتراتها(گوشت قرمز در همبرگر،هات داگ...) ، تیرامین(پنیر افزودنی به پیتزا و سایر غذاهای مشابه) و MSG (در بعضی خوراکیهای چینی که هنوز زیاد در ایران رایج نیست) بپرهیزید، این مواد از تحریک کننده های سلولهای انتقال پیامهای عصبی هستند و می توانند زمینه ساز سردرد میگرنی در افراد مستعد باشند.(برای دیدن لیستی از این نوع غذاها و رژیم مناسب به این آدرس بروید.)
3 بعداز ظهر: اگر دچار نگرانی و استرسهای کاری هستید از محیط کاری و تنش زا به صورت موقت خارج شوید و تمدد اعصاب کنید، هورمون کنترل استرس(کورتیزول) و آدرنالین در چنین وضعیتی از لحاظ سطح ترشح متغیر خواهند بود که باعث افزایش سوخت گلوکز در بدن خواهد بود و این تغییر سریع در میزان قند خون خود دلیل کافی برای شروع سر درد است.
6عصر:کفشهای کتانی را به پا کنید و کمی به تمرینهای ورزشی و افزایش مفید گردش خون بپردازید،این تمرینهای به کاهش تنشهای عصبی کمک خواهد کرد،برنامهای متنوعی برای پایان ساعت کار و تنش زدای از اعصابتان با فعالیتهای مفید بدنی داشته باشید.
8:30 شب: به خانه که باز می گردید ،ریتم فعالیت را یکدفعه کاهش نداده و روی مبل ولو نشوید!، همین به هم خوردن توازن فعالیت نسبت به وضعیتتان در روز کاری به طور یک مرتبه،تنش زا و باعث سرد درد خواهد بود!،خود را به فعالییتهای کمتر پر تحرک مشغول ساخته و مثلاً با خواندن کتاب و مجلات و خود را برای رفتن به رختخواب بدون سردرد مهیا سازید!.
پ.ن: بسیاری از کسانی که می شناسم می توانند مشتری این 8 فرمان باشند!،فعلاً مادرم و زن داداش در الویت هستند!.
